等我老了就不跳广场舞改练太极拳

如今广场上、公园里的夕阳红大爷大妈,年轻时也曾是社会中任劳任怨的中流砥柱,哪里需要哪里搬。如今终于不用狗一样的起早贪黑把活做,他们终于开始享受生活。


每个晨跑的早上都能在公园偶遇一票大爷大妈,本以为我就要对这些清奇的锻炼方式习以为常了,但他们每一次都能给我新的震撼和启发!


今天我们就盘点下,公园里看到的那些大爷大妈们的高潮绝技,拜托大爷们学一些正确的运动方式吧!

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公园大爷大妈运动一览表

公园一般都是大爷大妈的锻炼首选地,最近有些公园惊现大妈对着树摩擦,据说这样可以全方位刺激背部,延年益寿,这种奇葩理论,医生听了不敢说话。


树都难以幸免,你们以为那些健身器材还会有尊严吗?


下边这位老阿姨,就充分解锁了健身器材的隐藏功能,用布满凸点的双锤击打腹部,说是可以提升丹田之气。


江湖中令人闻风丧胆的“人肉秋千”,“金刚颈椎”速成大法。


如果你没见过爬行锻炼法,那只能说你还没见过世面。这种接地气的运动,是不是虔诚得令人动容?


比起上边那些看了让人花容失色的运动方式,下边这些老年人普遍接受的“主流运动”,你一定在某个瞬间有过加入他们的冲动。


广场舞蹈是中老年人的主流休闲运动了,它能调动全身细胞,提高身体的灵活性。跳舞也附带了很强的社交属性,让人保持对生活的热情。


太极是很多老年人闲暇时间的爱好,太极帮助全身缓慢伸展,身体变得更加灵活,还能防止骨骼、关节和韧带老化。


散步是几乎所有老年人都忠爱的运动,可以在任何时间、任何地点进行。选就近一处清新的环境,边走边慢慢呼吸,让身体微微出汗,健身怡情。


倒退走路一定是不可或缺的公园一景,这种锻炼能弥补向前行走的不足,刺激不经常使用的肌肉。后退行走还可以锻炼腰椎、股四头肌、膝关节、踝关节的肌肉与韧带,调节四肢和脊柱的运动机能,改善全身血液循环。


以上都是适合老年人的主流运动方式,但城市大了什么景都有,以下几种运动方式也是我们常见到老年人在做的,但这些锻炼最好少做。


爬楼梯:爬楼梯的过程中,膝盖要承受我们全身的重压,老年人的膝盖是无法从这种长期的重压下解脱的,所以如果是生活中爬几层楼还好,但不建议把这个当做每天的锻炼。


深蹲:它确实不适合老年人来做。深蹲会加大老年人关节软骨的磨损、撕裂危险另外也可能引起半月板损伤。


登山:这恰恰是很多老年人最喜欢的运动,但实不相瞒,登山也是造成膝关节损伤的几大原因之一。登山时髌骨关节容易频繁磨损,韧带、膝关节和其他软组织也会加快受损。


蹲马步:蹲马步要调动膝关节、踝关节、髋关节等关节,三大承重关节都要省着点用,还是不要这样挑战自己了。


身怀绝技的老大爷,请你像这样运动!

老年人要坚持循序渐进的运动原则。在运动前要充分做热身,例如在跑步前多走几步,,在打网球前跳跳绳。


下蹲是老年人所有锻炼前的热身必备,可以帮助预防运动损伤、保持腿部和腰部力量。下蹲是要以站立的姿势,双腿稍微分开、与肩同宽,背部挺直,慢慢下蹲直至大腿和地板平行,然后慢慢站起来,可以连续做20次。


也可以准备500毫升矿泉水瓶,每天试着用双臂举起,来锻炼肌肉。但老年人做高频运动会引起心率不稳定,这会在一定程度上刺激心脏。练习时要注意速度和节奏的交替,通过调整动作难度,以提高肌肉功能。


随着年龄的增长,柔韧性也会发生很大的变化,特别是在肩部、颈部、腰椎、脚踝、膝盖,都容易出现关节损伤。通常建议可以通过做一些运动来伸展身体,比如瑜伽,弯腰和触摸脚趾太极拳,这可以提高身体的灵活性和灵活性。


每周可以安排2天的中等强度运动。运动时,我们必须一步一步,不要用力过大。在拉伸的过程中,保持正常呼吸,在牵拉的同时缓慢移动。


单腿站立也是很推荐老年人常练习的,它是简单有效的平衡练习,以防止摔倒和脚踝扭伤。练习时一条腿站20秒,然后换另一条腿进行练习,一天几次。单腿站立一段时间后,试着闭上眼睛练习。


随着年龄的增长,肌腱和韧带的含水量降低,更容易受伤,尤其是肩部肌腱和韧带。因此,老年人应多做扩胸运动或用拉力器运动,以增强肩部肌肉的力量,防止运动、生活中肩部肌肉拉伤。


跟腱损伤是老年跑步者常见的运动损伤之一。为了保护跟腱,可以尝试靠墙站立,向后伸展一条腿(脚跟着地),使跟腱保持拉伸状态约30秒,缓慢弯曲两腿的膝关节,然后保持30秒,换另一条腿的相同动作。


老年人要不要考虑晨跑,老年人跑步的好处

有氧运动可以改善心肺功能,所以跑步等有氧运动都很推荐。锻炼过程中还可以控制运动强度,提高老年人对自己身体的掌控力。同时锻炼过程对身体的消耗更少,相对更安全。


年人对于跑步都担心的就是骨骼关节的伤害了,其实,改掉生活中和运动中的不良习惯,保持住良好的骨骼关节状态,以正确的姿势和节奏跑步,就不会担心跑步会带来什么危害了。


老年人跑步要慢跑为主,节奏和强度把控在身体可承受范围内,一天最多跑三到五公里。


如果近期的身体状况不能跑,那就选择快走,不要逞强。如果哪一天感觉特别累,那就好好休息,让身体恢复活力后再跑。


在跑步之前,要做好热身准备。最好是热身10到15分钟,尽量拉开身体,使身体更灵活,以减少运动损伤的风险。


除了跑步,还建议做垒球或快走练习,可以增强心肺耐力,并加速新的陈代谢速度。游泳或骑车也很推荐,老年人在运动时不能对骨骼施加太大的负担。


老年人每天可以做40分钟以上有氧运动,每周至少3次。在做运动规划之前,要现做全面的健康评估,特别要了解自己的运动系统和心肺系统的状况。


如果患有慢性病,要请专业人士在运动前评估运动风险,并听取医生的建议。


由于老年人肌肉受损修复缓慢,即便只是发生轻微的肌肉撕裂,也会长期疼痛不适。因此,老年人在运动中如有剧烈疼痛,建议果断就医。


人的岁数越大,对健康的渴望也就越强烈。但是运动的方式很多,一定要学会辨别适合自己的、有益的运动。


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